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12 jUNE, 2024

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अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई सांसों तक रुकें।

Balasana 

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टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।

Marjaryasana

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अपनी रीढ़ को लंबा करने और अपनी गर्दन और कंधों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई सांसों तक रुकें।

Adho Mukha Svanasana 

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अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें और अपने शरीर के अगले हिस्से को लंबा करें। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर वापस नीचे छोड़ें।

Bhujangasana 

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आगे की ओर मोड़ते समय अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी छाती से आगे बढ़ते हुए। कई सांसों तक रोकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।

Paschimottanasana 

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अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और ऐसे किसी भी आसन से बचें जिससे दर्द या परेशानी हो, विशेषकर यदि आपको पीठ संबंधी कोई समस्या है।

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